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Tuesday, September 19, 2017

ज्यादा शुगर और नमक खाने से हड्डियों पे असर (Effect of Sugar and Salt on bones)

ज्यादा शुगर और नमक खाने से हड्डियों पे असर (Effect of Sugar and Salt on bones)

हेल्थी रहने के लिए ऑडियो का स्ट्रांग रहना बहुत जरुरी है | बढ़ती उम्र में हड्डियों को हेल्थी बनाये रखने के लिए सही डाइट के साथ साथ लाइफस्टाइल भी हेल्थी होना बहुत जरुरी है | लेकिन कई लोग जाने अनजाने में कुछ गलत आदतें अपना कर हड्डियों को नुकसान पहुचाते है | फिज़ियोथेरेपिस्ट डॉ. गीतेश अमरोहित के अनुसार ऐसी 7 आदते है जो हड्डियों को कमजोर कर सकती है |



सॉल्टी फ्रूट

नमकीन चिप्स जैसे स्नैक्स में सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है | इन्हे ज्यादा खाने से बॉडी में मौजूद कैल्शियम यूरिन के साथ बाहर निकल जाता है | इससे हड्डिया कमजोर होने लगती है |


ज्यादा मीठा खाना

शुगरी फ़ूड और ड्रिंक्स में फॉस्फोरस जैसे कैमिकल्स की मात्रा काफी ज्यादा होती है जिसके अधिक सेवन से हड्डिया कमजोर होने लगती है |


ज्यादा कॉफी पीना

इसमें मौजूद कैफीन बोन मास् डेन्सिटी कम कर देता है जिससे हड्डिया कमजोर होने लगती है |


ज्यादा शराब पीना

कैल्शियम विटामिन डी की कमी हो जाती है |


ज्यादा चॉकलेट खाने से

ज्यादा चॉकलेट खाने से बॉडी में शुगर और ऑक्सेलेट का लेवल बढ़ जाता है | जिससे कैल्शियम सही तरीके से अब्सॉर्ब नहीं हो पता है | इससे हड्डिया कमजोर हो जाती है |


ज्यादा सप्लीमेंट्स लेना

विटामिन ए नेचुरल सोर्स जैसे फ़ूड से लिया जाये तो नुकसान नहीं करता  है | अगर इसके सप्लीमेंट्स ज्यादा ले रहे है तो यह हड्डियों को कमजोर कर सकता है |



हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या करे


रस्सी कूदे

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ हेल्थ  रिसर्च के अनुसार सुबह शाम रोज 10 बार रस्सी कूदने से हड्डी मजबूत बनती है |



धूप ले

रोज सुबह दस मिनिट धूप लेने से विटामिन डी मिलता है | इससे कैल्शियम का लेवल मेन्टेन रहता है |


कैल्शियम डाइट ले

हरी पत्तेदार सब्जिया, दूध, दही, ड्राई फ्रूट्स, पपीता, संतरा, ज्यादा से ज्यादा लेना चाहिए इससे हड्डिया स्ट्रांग बनती है |


ओलिव आयल

स्पेन में की गयी रीसर्च क के अनुसार खाने में ओलिव आयल का उपयोग करने से हडियया मजबूत बनती है |


धनिया

इसमें 2.9% कैल्शियम पाया जाता है | इसे रेगुलर लेने से हड्डिया मजबूत बनती है |

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